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アスパラグリーンカレーレシピ

アスパラグリーンカレー

調理時間:45分

材料と分量 (1人前)

鶏もも肉(一口大)30g
玉ねぎ(薄切り)40g
アスパラガス25g
110g
ホワイトカレールゥ20g
牛乳20g
サラダ油適量
<トッピング>
アスパラガス(茹で)20g
パプリカ(赤・黄/細切り)各5g
フライドオニオン1g
白飯250g

作り方

① 食材はそれぞれの大きさに切り、アスパラガスは下茹でし、牛乳と一緒にミキサーにかけておく。
② 鍋にサラダ油を熱し、玉ねぎをしんなりするまで炒める。さらに、鶏肉を加えて炒め、肉に火が通ったら、水を加えて約10分煮込む。
③ いったん火を止め、ホワイトカレールゥを加えてよく溶かす。さらに、ミキサーにかけたアスパラガスを加えて、再び火にかけ、とろみがつくまで加熱する。
④ 飾り用のアスパラガスは茹でて半分に切り、パプリカはそれぞれ細切りにする。
⑤ 皿に白飯を盛り、③をかけ、④のアスパラガス、パプリカ、フライドオニオンを添える。

1人前参考栄養分析値

エネルギー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 糖質(g) 塩分(g)
632 15.4 11.6 112.3 2.2